有氧运动是燃烧卡路里和减肥的王道。但是你在健身计划中做得够多了吗？我们和一位健身专家聊了聊，了解了你的有氧运动应该持续多长时间才能减肥，所以听好了。

定期进行有氧运动有很多惊人的好处，尤其是对那些想要减肥和健身的人来说。有氧运动可以提高你的心跳和呼吸频率，这将有助于你的身体燃烧脂肪。这是控制体重和促进新陈代谢健康的有效途径。

减肥需要多长时间的有氧运动

你的有氧运动应该持续大约30到60分钟才能达到有效的减肥效果。然而，这个范围可能会根据你的锻炼强度和健康水平而有所不同。

“有氧运动的持续时间很重要，有两个原因：燃烧卡路里和进入身体的脂肪燃烧区，”CPT， Blink Fitness的Ronny Garcia解释说。“你锻炼的时间越长，燃烧的卡路里就越多，这有助于创造减肥所需的卡路里赤字。”长时间的低强度有氧运动也可以帮助消耗脂肪储备，但这需要更长的锻炼时间。”

2周的有氧运动挑战，更快地融化腹部脂肪

你应该调整有氧运动的强度和持续时间，以最适合你的日程安排、个人喜好和健康水平。“低强度的有氧运动，如散步或慢跑，主要使用脂肪作为燃料，但需要更长的时间才能看到显著的卡路里燃烧，”加西亚告诉我们。“锻炼时间应该更长，大约45到60分钟，这样可以最大限度地燃烧脂肪，同时燃烧适量的卡路里，达到你的目标。”

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如果你喜欢短时间的锻炼，加西亚建议进行高强度的有氧运动，比如高强度间歇训练（HIIT）或短跑。这些训练方法可以提高你的心率，更快地消耗卡路里，让那些想要减肥的人在短时间内更有效率。加西亚补充说：“HIIT锻炼还会产生‘后燃效应’，即身体在锻炼后继续燃烧卡路里。”

“2区有氧运动”是加速锻炼效果的关键吗？

一般来说，加西亚建议从每周三次较短、强度较低的锻炼开始，随着你的进步，逐渐增加锻炼的时间和/或强度。如果你已经处于高级健身水平，你应该每周进行4到5次45到60分钟的低强度有氧运动或20到30分钟的高强度有氧运动来减肥。