• 黑猩猩会墨克保持着他在海豹突击队时早起的习惯，以便在商业世界中占据优势。
• 他说，严格、“无聊”的日常生活帮助他保持专注，优先考虑健康和工作。
• 他早上的日常活动包括锻炼、补充营养和间歇性禁食。

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当大多数人醒来的时候，乔科·威林克（Jocko Willink）已经完成了他的锻炼，有时长达三个小时，他已经开始了自己的日常工作，管理着一个播客、一家咨询公司和他的同名补品品牌。

这位退役的海豹突击队队员每天早上4:30开始工作，他说这让他有更多的注意力和精力来处理优先事项。

威林克说，他在黎明前起床的习惯始于军队，在那里他了解到，比要求更早起床可以给他带来优势。

“在军队里，我不是最强壮的，也不是最聪明的，也不是最快的，这意味着我必须更努力，更早开始工作，”他告诉《商业内幕》。

威林克是领导力咨询公司Echelon Front的首席执行官和联合创始人，也是表演服装品牌Origin USA的联合创始人，以及提供蛋白质产品、能量饮料和其他补充剂的Jocko Fuel的董事会主席。

作为一名作家、顾问、播客和商人，威林克说，早起帮助他跟上繁忙的日程安排，而不会分散注意力。

威林克说：“当我退休时，我意识到保持这种状态很重要，因为在文职部门，有各种各样的事情会占用你的时间。”

这是一名退役海豹突击队队员早晨的例行公事

“我觉得我的日常工作很无聊，”威林克说，这与他说他作为海豹突击队队员在战区度过生死关头时每天所经历的兴奋相比是不一样的。

这些天，他早上的时间表包括：

• 早上4:30起床。
• 穿上运动服，这些衣服已经摆放好了，准备好了（没有浪费时间）。
• 需要补充含有omega-3脂肪酸等成分活泼，消炎。
• 刷牙。
• 计算出对于anywher根据当天的日程安排，从10分钟到3小时不等。将Ink有一个设备齐全的家庭健身房，可以进行各种锻炼，包括健美操、举重和划船机上的冲刺训练。在繁忙的一天，威尔Ink的目标是进行更激烈但更简单的锻炼，比如早上第一件事就是做几组立卧撑。
• 开始工作，包括安排电话和为他的播客组织采访。
• 吃一天的第一顿饭大约上午十点半． 或更高版本。将墨克是间歇性禁食的支持者。

早起可以帮助你专注于你的优先事项

大多数人每晚需要七到九个小时的睡眠才能达到最佳健康状态。一些研究表明，为了晨练而少睡会适得其反，让人更难保持健康和专注。

保持规律的就寝时间和起床时间对整体健康很重要，研究表明，即使你在床上的时间减少了，保持规律的就寝时间和起床时间也可以帮助你避免睡眠剥夺的一些副作用。

也就是说，早上例行公事可以帮助建立其他健康的习惯，这些习惯可能会被繁忙的日程所排挤，比如保持条理，花时间自我反思，以及其他从长远来看减轻压力、改善健康和生产力的做法。

“我意识到，如果我不早起锻炼，”威林克说，“有可能我就做不到。”