我们都有过这样的经历:在漫长的一天工作之后，你安然入睡，但在凌晨2点左右，一些事情发生了。你突然完全清醒了，不管你数了多少只羊，喝了多少杯热牛奶，似乎都无法让你回到床上。虽然大多数人把失眠和无法入睡联系在一起，但它也适用于那些半夜醒来后发现自己无法再次入睡的人。

根据美国睡眠医学学会的数据，30%到35%的美国成年人经历过“短暂的失眠症状”，而10%的人则长期失眠，这种症状每周出现三次或三次以上，持续至少三个月。尽管一些严重的病例可能会促使你去看医生，但偶尔发生的情况可以通过以下5条有科学依据的建议得到帮助。

1. 把手机收起来。

当你想在半夜重新入睡时，最大的障碍之一就是光线。当你的智能手机发出蓝光直射你的眼睛时更是如此。“电子设备发出的光能让你醒着——尤其是那些你拿着离脸更近的设备，比如移动设备，”玛莎·杰斐逊睡眠医学中心主任w·克里斯托弗·温特(W. Christopher Winter)说。

当你睡不着的时候，浏览社交媒体或一些新闻网站的诱惑很难抗拒，但屈服于这种诱惑，可能会把15分钟的睡眠中断变成一整晚的睡眠浪费。帮你的大脑一个忙，把手机、平板电脑和电子阅读器都关掉。

2. 忽略了时钟。

当你忽略新闻推送和社交媒体时，你也会想要远离智能手机的时钟。事实上，不要担心你什么时候想再睡，因为这只会增加你的压力。

想想看:如果你需要在早上6点起床去工作，而你却在凌晨4点突然醒来，你很可能会做经典的事情，“好吧，如果我现在睡着，在闹钟响之前我可以多睡两个小时。”然后发生了什么?什么都没有。然后你设定了另一个期限，但很有可能你也不会有任何进展。很快就到早上5点59分了，你还醒着，这要感谢你给身体施加的所有过度压力，让你在某个特定的时间再次入睡。

神经学家布莱恩·默里在接受加拿大广播公司采访时表示:“当人们的思维开始加速，开始担心一些事情时，就会出现问题。”“看着时钟会让人感到焦虑，担心不能再次入睡。这会导致身体释放“战斗或逃跑”荷尔蒙，干扰睡眠的开始过程。”

不要担心时间——这已经超出了你的控制。相反，应该把精力集中在解决问题的实用技巧上。

3.不要害怕起床。

20分钟了还睡不着吗?好吧，也许该起床了——至少现在是时候了。在《赫芬顿邮报》的一篇文章中，宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目临床主任詹姆斯·芬德利博士建议人们在最初的等待期后起床，做一些轻微的忙碌工作。

在他推荐的活动中，有伸展运动、轻松阅读或玩拼图——基本上，做任何能让你忘记失眠的事情，如果运气好的话，这正是你需要重新入睡的事情。

4. 做一些呼吸练习。

紧张的身体很可能短期内无法入睡，所以你要确保在床上的时候是真正放松的。其中一种方法是用鼻子做一些深呼吸，然后有节奏的循环从嘴里呼气。根据纽约大学的Erich P. Voigt的说法，你也可以通过重复一个常见的短语或单词——比如“放松”——来帮助你的大脑进入睡眠——伴随着呼吸的节奏。

5. 专注于能让你放松的事情。

睡眠专家艾琳·m·罗森(Ilene M. Rosen)和莎里尼·帕鲁提(Shalini Paruthi)都表示，在半夜重新入睡的关键之一是把注意力集中在脑海中最让你放松的画面上。对他们来说，这就是想象自己在海滩上或回到最喜欢的家庭度假地点。“我能感觉到太阳的温暖照在我的皮肤上，我能听到海浪的声音。我能闻到海水的咸味，”帕鲁提说。这种类型的引导意象——你仔细地想象你最喜欢的记忆或活动的每个细节，以将你的注意力从睡眠痛苦中解脱出来——也是由国家睡眠基金会推荐的。

对你来说，这些图像可以是任何东西——想象一部最喜欢的电影，想象自己在看扬基队的比赛，或者回忆一些你最喜欢的书。一切都是关于让你放松的记忆或想法。所以，除了充满压力的新闻消息或嘲笑时钟的指针，你的大脑将会在海滩上，在你最喜欢的餐厅，或只是回忆美好一天的景象，声音和气味——希望，你会在不知不觉中回到睡眠中。