习惯:当它们有益时，它们可能是一件好事。你可以养成离开房间时关灯以节约能源的习惯，或者养成每天早上7点锻炼的习惯。但当这种习惯增加了压力或危及你的健康，比如吸烟或过度饮酒，你就想要打断这种重复。

成瘾问题专家、约克大学教授伊恩·汉密尔顿和伦敦国王学院成瘾问题研究员萨莉·马洛最近在《商业内幕》上发表了一篇文章，为那些想要克服避免有害行为模式这一困难挑战的人提供了一些实用的、带回家的建议。(但请注意，严重的药物滥用问题可能需要专业帮助，包括咨询或医疗护理。)

汉密尔顿和马洛赞同他们称之为“两个p”的好处——坚持和计划。当一种习惯演变成一种依赖形式时，要想摆脱它可能需要几十次尝试。因此，重要的是要记住，很少有坏习惯是一次尝试就能改掉的。在你开始看到进步之前可能要经历很多挫折，这就是毅力的作用。

第二个P，计划，指的是时间。人们可以而且经常在不确定的情况下自发地决定戒掉像吸烟这样的坏习惯。虽然这能起作用，但如果你计划一个时间，当你的动力和精力水平都是最高的时候，比如在假期之后，你成功的几率会增加。下定决心开始，你就能在最初充满挑战的日子里充满力量。

如果复发了，应该把它作为一个学习的机会，并在未来避免同样的错误。如果你担心在打破一个习惯的过程中你可能会失去一些东西，试着把重点放在净收益上。改掉坏习惯可以帮你省钱或节省时间。

试着记住，坏习惯不仅在行为上根深蒂固，而且在你的大脑中也是如此。被称为基底神经节的大脑结构的变化可以促使你比没有这些习惯的人更快地对行为做出神经奖励。因此，打破一个习惯不仅仅是简单的意志力。你需要改变你的大脑线路。只要坚持不懈，你就能做到。

通过帮助可以控制严重的成瘾。如果你需要指导，你可以拨打物质滥用和精神健康服务管理局(Substance Abuse and Mental Health Services Administration)的热线电话1-800-662-4357。运营商可以向您推荐本地资源，这可以发挥作用。