挣扎着入睡就像一场无望的战斗。似乎你越努力关闭大脑，它就越不可能发生。欺骗自己快速入睡的一个方法是，寻找一些可以集中注意力的事情，而不是你醒着的时间。当你的思绪无法保持安静的夜晚，试试4-7-8技巧。
根据Simplemost网站的说法，4-7-8呼吸法是为了对抗焦虑、不安和其他影响良好睡眠的敌人。真正的技巧很简单:吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。就像数羊一样，测量你的呼吸让你的大脑有事情做，而不是被你忙碌的一天或即将到来的一天所困扰。
缓慢、有意识的呼吸也被证明可以减轻压力。在老鼠大脑的呼吸控制中心已经发现了影响平静的神经元。长期以来，深呼吸一直是瑜伽和冥想等正念练习的核心。4-7-8呼吸法既可以分散你的注意力，也可以对抗任何可能让你保持清醒的焦虑感。
下次你发现自己在晚上辗转反侧的时候，试着用3到8轮这种呼吸法来平静你的身心。为了得到最好的休息，确保你的睡眠姿势对你的健康最有利。
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