6月7日是全球跑步日，来自世界170个国家的819295人将参加这一活动。需要一个加入的理由?这样如何:它可能对你的膝盖有好处。是的，你读到的没错——关于跑步对关节的影响的传统观点，以及其他许多关于这项运动的普遍看法，实际上并不是植根于现实的。继续阅读，了解最近的研究是如何拆穿一些关于你跑步习惯的常见误解的。

神话1。如果你跑长距离，你就会失去脚趾甲。

是的，当你在跑步时，整个脚趾甲开裂或脱落是很常见的，但这并不是不可避免的。第二脚趾比大脚趾长的人更容易掉指甲。此外，“如果鞋子太紧，你更容易掉脚趾甲，起水泡，”康涅狄格切尔西码头(Chelsea Piers)铁人三项总教练凯特琳·德拉普(Caitlin drop)说。她的经验法则是:“永远让你的跑鞋比你的普通鞋大一半。”(当然，穿太大的运动鞋跑步也会导致不舒服的摩擦，所以去专业跑步店买一双合适的运动鞋，确保你买到了合适的尺寸。)丹尼尔•维埃拉(Daniel Viera)是纽约切尔西码头(Chelsea Piers)全油门赛区(Full Throttle Racing)的USAT二级铁人三项教练，他表示，修剪脚趾甲也会有所帮助。

误区2:跑步会破坏膝盖。

人们普遍认为，在人行道上行走会让你的关节很难受，尤其是膝盖。但最新的研究表明，事实可能恰恰相反:根据最近发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，跑步实际上可能会让你在路上不太可能有膝盖问题。研究人员对休闲跑步者进行了研究，发现他们在慢跑30分钟后，膝盖的炎症(关节炎的前兆)比静坐30分钟后要少。

误解3:为了成为一个更好的跑步者，你需要跑Long距离。

如果你想成为一个“真正的”跑步者，很容易看到越野运动员的健美体格，或者马拉松训练论坛上人们的日程安排，并得出这样的结论:你必须每周跑很多英里。但是更多的里程并不一定让你更好。谈到培训，“质量比数量更重要，”维埃拉说。每周少跑几天，但增加速度锻炼，而不是坚持所有的低强度慢跑，可以帮助你燃烧更多的卡路里，改善你的配速。

误区4:走一英里和跑一英里消耗的卡路里是一样的。

当你想每天走一万多步时，每一步都是朝着正确方向迈出的一步。但与流行的观点相反，散步燃烧的卡路里不如跑同样距离燃烧的卡路里多。部分原因是强度很重要:高强度的慢跑比散步能带来更大的运动后燃烧。事实上，根据发表在《美国心理学杂志》上的一项研究，在相同距离的情况下，这种后燃烧会导致在跑步中和跑步后消耗的热量比步行多25%。为了进一步提高燃烧速度，在你常规的跑步节奏中进行一些短距离冲刺。

误解5:跑步者想吃什么就吃什么。

有没有听朋友或同事抱怨他们在马拉松训练时体重过重?这很常见，原因有几个——包括跑步者在跑步时经常高估了他们燃烧的卡路里。你每跑一英里会消耗90到100卡路里，德拉普说。所以，在你跑完3或4英里后，你只能多吃一份零食，否则多余的卡路里就会在你的腰围上显现出来。

误区6:跑步对心脏不好。

时不时会有这样的新闻报道:一名跑步者在比赛中途或终点时因心脏病发作而倒下，尽管他看起来身材很好。头条新闻令人恐惧，但这种情况极为罕见。一项调查了2000年至2009年的马拉松运动员的研究发现，在370万名参与者中，只有28名男性和女性在比赛结束后的24小时内死亡(大多数，但不是全部，死于心脏相关问题)。也就是说，每十万名参赛者中不到一人。最近的其他研究发现，跑步可以增强你的心脏，但你无法摆脱遗传条件或不健康的习惯，如吸烟。

误区7:如果你正在为马拉松进行训练，那么你需要进行20英里的慢跑。

许多马拉松选手，尤其是那些严格遵守既定时间表的新手，认为在比赛前几周完成20英里(不能多，也不能少)是成功越过终点线的关键。但仅仅因为这个数字在马拉松训练计划中很常见，并不意味着它是固定不变的。维埃拉和德拉普建议，不要感觉你必须跑18或20英里，而是要跑上一段时间，比如，出去跑三个小时。维埃拉说:“这不仅关乎距离，还关乎你的腿部时间，以及如何在疲劳的腿上高效奔跑。”

误区8:你必须在耐力比赛前一晚吃意大利面。

这种观点源于碳水化合物会增加肌肉中糖原的储存，糖原是长时间跑步时能量的主要来源。是的，一盘意大利面是长跑比赛或跑步前一晚的完美晚餐，但它不是你唯一能吃的东西(而前一天晚上狼吞虎咽的面条实际上可能会导致跑步途中的胃问题，德拉普说)。她坚持吃米饭和土豆，并建议在比赛前整整24小时摄入最大的碳水化合物。同样重要的是要记住:这并不是关于前一天。大多数教练建议你在开始之前的几天慢慢增加额外的碳水化合物到你的饮食中。