夏天是放弃有氧运动器械，进行户外运动的黄金时间，但飙升的气温会让户外运动显得格外劳累。正在寻找保持冷静的最佳策略，这样你就可以得到一个体面的锻炼?几项研究发现，在高温下出汗前给身体降温会有所帮助——但新的研究发现，出汗前的降温可能才是关键。那么最好的选择是什么呢?继续阅读这些发现的细目，并找出可能对你有用的方法。

冷却下来的理由

有很多研究都是关于运动前放松(字面意思)如何提高你在高温下的运动表现。其中最著名的一项研究是关于跑步前摄入冷饮的影响。一项发表在《科学》杂志上的研究发现，在跑步前20分钟喝下16盎司的甜冰饮料，比喝不加冰的冷水能让人多跑10分钟。原因是:它使他们的核心温度更低——确切地说是整整半小时——这似乎是帮助你在炎热的天气里延长表现的一个关键因素。

其他研究也发现，在运动前用冰块降温，或者在走上人行道前用冷水浇身，也能降低体内温度(帮助你跑得更快)。在英国布莱顿大学的一项研究中，运动员在90华氏度的高温下进行5公里跑步前，将手臂放在冰水中，或穿上冰背心或清凉内衣，可以使他们的跑步时间减少近4%。

如何加热可能会有帮助

但同一项研究也发现，运动员在温暖的环境中表现会得到额外的提升。在高温下连续5天骑行后，跑步者能够将他们的5公里比赛时间平均提高6.6%。(事实上，研究人员建议，在高温下训练后洗个热水澡可以增强这种效果。)

这似乎与之前关于降温是关键的发现相矛盾，但这一切都是为了让你的身体适应高温。当你更好地适应炎热的天气时，你会在锻炼中更快地出更多的汗，这反过来会让你更凉爽，跑得更久。此外，适应高温还能改善心血管健康，这样你的心脏就能在高温下长时间更有力地跳动，这是美国《每日邮报》发表的一篇关于热训练建议的报告指出的。

判决结果

那么，你应该在跑步前狂饮一杯冰饮料还是洗个热水澡呢?结论是:适应比预冷更重要——如果你在进行重要的热跑或锻炼前至少有几天时间的话。先前的研究发现至少需要几天的时间让你的身体用来训练更高的临时工,你会发现更大的变化在几周后适应(毫不奇怪的人注意到感觉更容易在高温下运动结束的夏天,而不是在这6月第一天热)。

要尝试热适应，可以在炎热的集体自行车工作室骑上一小时的踏板，或者参加高温瑜伽课，然后跳进一个热气腾腾的淋浴，以获得最大的回报。但如果你住在一个凉爽的地方，遇到了意想不到的热浪，或者去一个更热的城市参加终点赛，在你踏上起跑线之前喝一杯冰沙可能是提高你表现的更好选择。