即使在最好的日子里，生活也会让人筋疲力尽。如果你发现你的精力在中午的时候萎靡不振，你可能想知道34%的美国人会午睡。小睡是一种恢复睡眠不足的健康方式。无论你是习惯午后午睡，还是从不打盹，在阅读了以下8个好处后，你可能会对午睡的作用三思而行——恰逢全国尿布日。

1. 午睡可以增强你的免疫系统。

睡眠不足——尤其是反复的、长期的睡眠不足——会通过增加被称为细胞因子的炎症分子，以及皮质醇和去甲肾上腺素等压力荷尔蒙，对你的神经内分泌和免疫功能造成损害。2015年的一项研究选取了11名健康的年轻男性，限制他们每晚只睡两个小时。在剥夺睡眠后，血液和尿液检测显示两组人的细胞因子和去甲肾上腺素水平都更高。第二天，一组人小睡了两次，每次半小时，而对照组则没有任何小睡。午睡者的血液和尿液样本显示，他们的细胞因子和去甲肾上腺素水平恢复正常，就像他们从来没有失眠过一样。

2. 小睡可以改善夜间睡眠质量lertness。

一些研究表明，对于那些在晚上或整晚工作的人来说，换班前的30分钟到4个小时的小睡——也就是所谓的“预防性小睡”——可以提高工作表现和警觉性。这些小睡也可以提高夜间下班回家路上的驾驶警觉性。然而，大多数的研究也包括了咖啡因的管理，这可能起到了作用。然而，1995年的一项研究将小睡和咖啡因进行了比较，发现“总的来说，小睡在表现、情绪和警觉性方面的变化比咖啡因更长、更少，而咖啡因在大约6个小时内就会显示出最佳效果和失去效果。”

3.小睡加上咖啡因是对抗困倦的双重打击。问问外科医生就知道了!

外科医生经常要进行连续的手术，时间比一般人要长得多。1994年发表在该杂志上的一项研究发现，打盹确实能有效地让医生24小时保持清醒，但前提是同时服用咖啡因。仅靠小睡或咖啡因是不够的。

4. 频繁的小睡可以改善白天的睡眠质量lertness。

大量的实验室研究表明，白天小睡似乎也能提高精神警觉性和表现。然而，研究人员发现，短时间小睡比长时间小睡更有效。其中最有效的时间是10分钟，这在所有的睡眠测量中产生了最好的结果，包括“主观困倦、疲劳、活力和认知表现”。30分钟的小睡也能产生同样的效果，但会导致“一段时间的警觉性下降”。

5. 小睡可以帮助你学习新技能。

如果你想更好地学习一项新技能，你可能想要更频繁地小睡。2006年的一项研究将参与者分成两组:经常打盹的人和偶尔打盹的人。每个小组在阅读任务前都要小睡一会儿。习惯性午睡者——那些报告经常午睡的人——在阅读和记忆任务上做得更好。研究人员确定，习惯性午睡者的大脑能更好地巩固运动学习，这是学习新技能过程的一部分。

6. 小憩可以提高你的体力。

事实证明，午睡不仅对心理过程有好处，而且对身体耐力和表现也有积极的影响。2007年的一项研究让10名健康的男性在午餐后30分钟的午睡前后进行一系列冲刺。“冲刺”时间在午睡后得到了改善，这对研究人员来说意味着，午餐后的午睡“可以提高警觉性，改善部分睡眠不足后的精神和身体表现”。他们认为，对于那些在训练或比赛期间睡眠受限的运动员来说，午睡可能是他们日常生活的重要组成部分。

7. 想提高记忆力?睡个午觉!

有规律的夜间睡眠有很多功能，其中之一就是巩固记忆。2010年的一项研究旨在观察白天小睡是否也能改善记忆过程，尤其是联想记忆(将不相关的物体联系起来的能力)。31名健康的参与者在中午12点被要求记住两组面孔-物体-照片。每一组中的物体都出现在两组中，但它们与不同的面孔配对。参与者被分成两组:白天小睡90分钟的和没有小睡的。在下午4:30，午睡的参与者表现出明显更好的联想记忆。

8. 对于感知学习来说，90分钟的午睡和一整晚的睡眠效果一样好。

之前的研究表明，人们在一项视觉纹理识别任务中，睡了一晚后的表现比学习后的表现更好。2003年的一项研究发现，人们在午睡60到90分钟后的测试成绩与睡了一整夜后的测试成绩一样好。

该研究的主要作者萨拉•梅德尼克在接受美国心理学协会采访时表示:“令人惊讶的是，90分钟的午睡能带来与8小时睡眠同等的学习效果。”“除了一夜好眠之外，小睡还有一个额外的好处。”