无论你多么讨厌刷牙，这是没有办法避免的:定期刷牙可以帮助你保持口腔健康和心脏健康。但是，即使你在够得着浴室水槽的时候就开始刷牙了，你也有可能没有好好刷牙。幸运的是，改善你的刷牙习惯其实很简单，只要调整一下技巧，每天多花一分钟就可以了。

根据分析，高效刷毛的关键是刷毛时间。美国牙科协会和英国牙科协会都建议每天刷牙两次，每次至少两分钟，通常是在早上和晚上。两分钟可能听起来不是很长，但除非你在倒数，否则很难知道你到底刷了多长时间。最简单的解决方法是设置一个计时器:这样，你就可以无意识地刷牙，而不用担心什么时候停下来。

这并不是说每次刷牙超过两分钟就会有同样的结果。当你刷牙的时候，你的目标应该是清洁每颗牙齿，而不是滥用你的牙龈。这意味着你要以45度角，在短时间内来回轻轻刷毛。如果你的牙龈感到疼痛，即使你换了一种更温和的刷牙方法，问题可能就出在牙刷本身。确保你选择的刷毛比较软的工具，因为硬的刷毛只会对口腔的敏感部位造成伤害。

有时候，即使设置一个计时器，升级你的牙刷，提高你的技术，都不足以解决口腔卫生的核心问题:这不是很令人兴奋。你越不喜欢刷牙，你就越不可能去刷牙，所以你应该找到任何机会，让刷牙成为一种更有益的经历。其中一个诀窍就是听牙刷的声音:研究表明，人们在听刷牙的声音后会感觉更干净，更有成就感。