今天是全国休闲日，所以你有一个很好的理由放松一下。以下是科学如何帮助你度过一年中最悠闲的一天。

1. 买一套房子或办公室的植物。

花时间在大自然中可以改善你的整体健康，但事实证明，即使是一点点的绿色植物也对你的健康有好处。研究表明，在有植物的病房里，病人的压力较低。即使只是步入一个郁郁葱葱的空间也能降低你的心率。此外，植物能有效地增加氧气和清除毒素，这应该能帮助你更轻松地呼吸。

2. 睡前不要看屏幕。

电视和电脑屏幕上的人造光会影响褪黑激素的产生，打乱昼夜节律，扰乱你的睡眠。研究发现，如果年轻人报告说他们在晚上过度使用手机和电脑，那么他们更有可能患上睡眠障碍、高压力甚至抑郁。

3.吃一个香蕉。

钾可以帮助身体调节血压。控制好自己的情绪可以帮助你更快地从压力中恢复过来。

4. 吃点柑橘吧。

吃了巧克力和香蕉后还饿吗?试着柑橘。最近的研究表明，维生素C有助于缓解压力对身体和心理的影响。

5. 听古典音乐。

任何你喜欢的音乐都一定会让你感觉更好，尤其是古典音乐，已经被证明可以减缓心率，降低血压，甚至降低压力荷尔蒙水平。

6. 喝加了蜂蜜的绿茶。

绿茶含有l -茶氨酸，可以减轻压力，而蜂蜜——不像蔗糖——已经被证明可以对抗自由基和减少炎症，炎症有时与抑郁有关。

7. 给自己做个手部按摩。

特别是如果你整天都在打字，手会变得非常紧张。在你的办公桌上做一个快速的按摩是可以的，如果你加入一些薰衣草香味的乳液，你会得到额外的放松效果。

8. 和某人接吻。

浪漫是放松!接吻可以释放催产素，这种化学物质可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。

9. 嚼口香糖。

无论它是什么味道，嚼口香糖的行为已经被证明可以降低皮质醇和改善情绪。

10. 吹气球。

用短而浅的呼吸来应对压力只会加剧问题——你的身体需要更多的氧气来放松，而不是更少。吹气球可以帮助你重新集中精力呼吸。周围没有气球吗?集中精力做几次深呼吸。

11. 修剪草坪。

研究表明，修剪过的草坪释放出的一种化学物质——刚修剪过的草坪的气味——会让人感到快乐和放松。另外，把它从你的待办事项清单上删掉会让你少一件需要紧张的事情。

12. 找一些能让你笑的东西。

在网上看一段有趣的视频不仅能让你下午心情愉快，还能通过增加大脑释放的内啡肽来帮助你在身体上放松。

13. 抓住一些巧克力。

什么也有助于释放内啡肽?巧克力。研究表明，即使每天只吃40克黑巧克力也能帮助你减压。

14. 集中精力放松你所有的肌肉。

从你正在做的事情中休息一下，从脚趾开始向上伸展，花几分钟慢慢绷紧，然后放松，你身体每个部位的肌肉。

15. 给自己放个精神假期。

如果你在工作中感到不知所措，花点时间闭上眼睛，想象一个特别放松的场景。这听起来可能有点俗气，但大量研究表明，只要从压力源中解脱几分钟，你就能恢复处理工作的能力。