高水平的压力荷尔蒙皮质醇会对你的身体造成严重破坏。(根据2018年一项针对中年人的研究，压力不仅会损害记忆，甚至可能导致大脑萎缩!)幸运的是，一些让人害怕的活动可以帮助你减轻疲惫的状态。就在压力意识日(4月16日)到来之际，我们分享了其中一些。

1. 洗碗

根据2014年发表在该期刊上的一项研究，“用心”洗碗可以减少压力。研究称:“51名大学生在完成专注力、情感和经历回忆测试之前，要么进行正念洗碗练习，要么进行控制洗碗练习。”“有证据表明，细心洗碗的人会增加积极情绪(比如灵感)，减少消极情绪(比如紧张)。”换句话说，有了正确的心态，在洗涤槽前开小差基本上就是天堂。

2. 清理你的家

研究表明，杂乱更有可能让女性感到压力。2010年，一项研究调查了已婚夫妇如何处理(和感受)凌乱的家庭。艾米丽•勒•博•露凯西在报告中写道:“研究中，如果妻子认为自己的家凌乱不堪，或者家里需要打理，那么她们一天中皮质醇水平往往会升高。”“那些没有感到凌乱的人，包括研究中的大多数男性，他们的皮质醇水平在白天往往会下降。”所以收拾!

3.A组运动

锻炼感觉像是一件苦差事，和一群人一起锻炼可能会有点尴尬——尤其是如果你的健康水平和其他人不一样的话。但根据《每日邮报》的研究，与一群人一起锻炼比单独锻炼更有利于减轻压力。新闻稿称:“研究人员发现，在团队中锻炼可以降低26%的压力。”快去预定那个动感单车课吧!

4. 嗅伴侣的衣服

理智的人不会把“闻另一半的脏袜子”列在他们的任务清单上，但也许他们应该这么做。2018年发表在《科学》杂志上的一项研究表明，嗅一嗅所爱之人的衣服可以减轻压力。在这项研究中，96名女性分别闻了三种气味中的一种——中性气味、她们爱人的气味和陌生人的气味。陌生人的气味导致皮质醇激增。但是他们伴侣的气味呢?它减少了压力。

5. 沉湎于失败

这项研究发表在2018年的期刊上，标题说明了一切:“写下过去的失败会减弱皮质醇反应和心理社会压力后的持续注意力缺陷。”根据这项研究，“写下以前的失败经历可能会让一个人经历一个新的压力，压力更小，减少它的生理和行为影响。”这听起来很矛盾，但下次当你面临一个疯狂的情况时，只要回想一下当一切都出了问题的时候——事情可能不会感觉那么糟糕。

6. 为所有人而唱

对于害羞和五音不全的人来说，组队唱歌可能是一种由焦虑引发的噩梦——但他们无论如何都应该尝试一下。去年在神经科学学会会议上发表的一项初步研究表明，帕金森氏症患者在一群人中唱歌可以降低心率、血压和皮质醇水平。(研究人员提醒说，这只是初步数据。)这一发现与德雷塞尔大学2016年的一项研究一致，该研究发现，无论你的技能水平如何，艺术创作通常可以降低皮质醇水平。