当然，对一些人来说，早上的第一件事就是看报纸、打开收音机或浏览社交媒体，这是他们日常生活中放松的一部分。但如果这些活动你准备血液压力尖峰头条新闻,你并不孤单:根据美国国家公共电台的一项调查,罗伯特·伍德·约翰逊基金会和哈佛公共卫生学院的[PDF], 40%的受访者表示感觉压力大前的一个月援引消费新闻的一个促进因素。44%的人认为“了解政府或政客们在做什么”是另一个原因——这项调查是在2014年进行的。

从那以后，压力水平似乎一直在上升。在2016年大选之前，美国心理学协会(American Psychological Association)发现，超过一半的美国成年人都经历了一定程度的选举相关焦虑，无论他们属于哪个党派。在大选日很久之后，媒体报道说，选举后压力障碍的案例困扰着美国人，让他们难以从新闻中脱身(同样，不管他们的政治立场)。新闻传播得如此之快，常常让人觉得无法跟上。

德克萨斯大学圣安东尼奥分校(University of Texas at San Antonio)心理学教授玛丽·麦克诺顿-卡西尔(Mary McNaughton-Cassill)表示，这是一个现代现象。McNaughton-Cassill在她的职业生涯中花了大量的时间研究压力和新闻媒体之间的联系，她看到了过去几十年压力是如何演变的。“现在的情况(与过去)非常不同。如果你回顾足够长的时间，就会发现所有的故事都写好了，而且写得非常慢，战争结束后还会有战斗。”“但现在，有了24小时播出的新闻和社交媒体，我们走了另一条路。信息不是不够，而是太多了。”

媒体带来的压力是一个合理的担忧，但切断自己的电源并不是唯一的解决方法。这里有一些建议，可以让你在不牺牲内心平静的情况下，保持消息灵通和参与感。

1. 注意你的模式。

如果你怀疑持续不断的坏消息正在影响你的生活，有一些迹象需要注意。“有时候人们会觉得特别累;有时人会感到麻木;劳拉·范·德努特·利普斯基是《创伤管理研究所》一书的作者和创始人，她告诉《心理牙线》杂志。

当你看到一个标题时，不要让你的同情或愤怒融化成疲劳，麦克诺顿-卡西尔建议，问问自己为什么一开始就沉迷于你的Twitter或Facebook。“你在干什么?”你经常看新闻是因为你焦虑，你想要确认它是可以的吗?你这么做只是因为你觉得无聊，不想坐在办公桌前吗?”就像其他类型的上瘾一样，找出你不健康的媒体习惯背后的驱动力是改掉它们的第一步。

如果你的感觉更严重，你可能需要做的不仅仅是重新评估你的媒体习惯。根据麦克诺顿-卡西尔的说法，阅读或观看新闻本身不会导致临床焦虑或抑郁，但它会加剧症状。在这种情况下，你应该寻求心理健康专家的帮助。

2. 改变你公司的方式nSUME新闻。

有时候，让我们感到不安的不仅仅是我们所阅读的新闻内容，而是新闻传播的方式。例如，麦克诺顿-卡西尔对负面意象很敏感。她不喜欢电视新闻的原因和她不喜欢恐怖电影的原因一样:当她看了她不想看的东西时，已经太晚了。她说:“所以我从广播和网上获取新闻，因为我可以更多地控制这些新闻。”

这不仅适用于那些被视觉刺激的人。也许你被充满激情的社交媒体帖子所吸引，这些帖子要么与你的观点一致，要么证实了你对不同观点的人的偏见。如果是这样的话，安装一个消除你的feed政治化的插件是将Facebook恢复到一个更健康、不那么令人恼火的空间的一种方法。然后，当你真的想要了解世界上发生的事情时，你可以留出时间直接去你喜欢的地方。

3.计划休息。

当新闻让你不知所措时，你不应该因为关掉电视或放下电话而感到内疚，把注意力转移到其他地方。每天24小时了解世界上发生的每件事是不健康的，更不用说是不可能的了。凡·德努特·利普斯基建议:“确保在任何需要你时间的事情之外，你在培养你的生活。”如果每天抽出一段时间不看新闻还不足以控制你的压力，那么长时间的休息可能是合适的。试着进行一个为期一周的新闻净化，让你的大脑从持续的压力中得到休息。

4. 寻找视角。

每天我们的手机里都充斥着令人揪心的新闻提醒，这很容易让人认为我们正在经历一个特别糟糕的时代。但陷入这种心理陷阱会使当前的世界看起来毫无希望，而在现实中，人类在更糟糕的情况下生存了下来。

温习历史可以为我们提供一些急需的视角，让我们了解今天正在发生的事情。“去读一位开国元勋的传记吧。他们不知道在那个时候会发生什么。”或者看电影。或者(听)。从某种程度上说，我们的民主已经平稳发展了相当长一段时间。”

这听起来可能有些奇怪，但了解历史上最动荡的时刻可以在当前的新闻周期看起来暗淡的时候提供一些安慰。世界并没有走向末日，即使你在互联网上读到的语气暗示着相反的情况。

5. 把时间花在你关心的事业上布特。

看新闻如此痛苦的一个原因是它会导致同情疲劳。当你看到世界各地的人们是如何受苦受难时，只有人类才会有一种不切实际的冲动，想要同时帮助他们。想做更多事情的欲望让你感到疲惫和不知所措，这对任何人都没有帮助。一个更好的解决办法是挑一个能引起你强烈反应的问题，然后在现实世界中对此做些什么。

无论你选择在哪里做志愿者，努力改善周围人的环境，而不是孤立地阅读，可以帮助你减轻痛苦。正如麦克诺顿-卡西尔解释的那样，人类是社会动物，在重要问题上培养个人联系可以让这些问题看起来不那么可怕。“当你在媒体上看到可怕的事情时，你会觉得自己无能为力，”她说。“当你和人们在一起的时候，你可以采取行动，和他们在一起的时候，你会产生感情。”记住，一次只专注于一件事，不要让更多的志愿工作使你的时间表超负荷。

6. 照顾好自己。

无论什么让你感到压力，做出健康的选择都会大有帮助。采取措施照顾好你的身体，比如确保你有规律的饮食，每晚获得推荐的睡眠时间，保持活跃，这些都会对你的整体健康有积极的影响。

当与新闻相关的焦虑不可避免时，花时间在自己的情绪上也很重要。当你感到悲观的时候，邀请一位朋友喝杯咖啡，进行一场与政治无关的谈话，或者让自己沉浸在与时事无关的小说或非小说中。要记住的最重要的事情是倾听你的感觉，在你需要的时候给予你自己。

7. 学会放手。

当人们觉得时事特别混乱时，强迫性地查看新闻可能会给人一种权力错觉。麦克诺顿-卡西尔说:“当你坐在电脑前监控所有这些东西时，感觉很好，就像你在控制一切。”但是每10分钟看一次新闻标题并不能阻止坏事的发生，即使坏事发生了，也不会让它们看起来不那么可怕。世界是不可预测的，你越早接受这一点，你就能越早从愤怒和自满之间处理这一消息。麦克诺顿-卡西尔说:“实际上，我们没有人能控制自己，所以如果你一晚上、一天或一个周末不去看电视，可能不会改变事情的结果。”