小睡是一种很好的补觉方式——如果你做得对的话。在错误的睡眠阶段醒来，你会感到昏昏沉沉，糟糕透了，没有精神和活力。当你的大脑不能完成一个完整的睡眠周期时，你很可能会经历科学家所说的“睡眠惰性”，或者普通人所说的昏昏沉沉。研究人员现在能够告诉我们，为什么我们醒来时的认知表现如此糟糕。据PsyPost网站报道，在一项扫描志愿者大脑的新研究中，科学家们发现，在其他神经物理变化中，午睡醒来会破坏大脑网络之间的功能连接。

最近发表在期刊上的这项研究对34名志愿者午睡45分钟前后的大脑进行了研究。加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)和法国里昂神经科学研究中心(Lyon Neuroscience Research Center)的研究人员用脑电图(EEG)、功能磁共振成像(fMRI)和行为观察(让他们做心理减法)来测量受试者在醒来5分钟和25分钟后的大脑活动，以确切了解睡眠惯性对身体的影响。参与者被要求在前一天晚上10点到凌晨5点之间保持清醒，以确保他们能在测试中入睡。一些人在相对较浅的睡眠(第二阶段睡眠)中被唤醒，而另一些人在深度睡眠(第三阶段睡眠)中被唤醒。

他们发现两组人在减法任务上的表现都有所下降。在他们醒来后，参与者的脑电图显示更多的δ脑电波活动(与深度睡眠有关)，而功能磁共振成像扫描显示大脑网络之间的功能连接下降。对于那些在深度睡眠阶段被唤醒的人来说，大脑连接中断的情况更严重。

然而，到25分钟时，对大脑的大部分影响已经消失，参与者的大脑恢复到与测试前测量结果相似的状态。然而，浅睡组似乎恢复得更好，而深睡组的睡眠惯性消散得没有那么快。

所以，在错误的睡眠阶段醒来的危险确实存在。研究人员告诉PsyPost，人们应该将午睡时间限制在25分钟或更少——确保他们根本不会进入深度睡眠阶段——或者在整个睡眠周期中花90分钟。