即使是最优秀的人也会遇到糟糕的日子:闹钟不响，你的孩子很挑剔，你被困在交通中，当你刚开始工作时，你把咖啡洒到了你最喜欢的衬衫上。然后，雪上加霜的是，你登录Facebook，看到你的大学室友的笑脸，他真是太幸运了。幸运的她。

但她的生活真的比你的好吗?事实证明，对你所拥有的一切心存感激——即使有一天你所拥有的一切看起来是一场灾难——主要是一种自我反省的练习。这里有一些简单的事情，你可以把它融入到你的日常生活中，以便更好地欣赏生活中的美好事物——研究发现，这样做可以改善你的身体和情绪健康。

1. 写感恩日记。

这个任务很简单:每周花时间写下并反思你感激的五件事。贝勒大学(Baylor University)心理学和神经科学副教授曾乔安(Jo-Ann Tsang)说:“这些可能是小事，但大事也没什么不好。”

2003年，迈阿密大学和加州大学戴维斯分校的研究人员进行了一项研究，发现那些记录自己感激的事情的学生对生活感觉更好，更有规律地锻炼，报告的身体问题更少，更有可能朝着个人目标取得进步，他们对即将到来的一周更乐观，而不是那些被要求写下烦恼或中性生活事件的学生。

为了获得最大的好处，在你的日记中关注人，而不是事物，并详细说明为什么你欣赏每一件东西。另外，不要强迫自己每天写日记:根据加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的Greater Good博客，每周写一次日记比每天写日记更有益。

2. 做一个30天的挑战。

花整整一个月的时间反思，不仅能增强你的感恩意识，还能让你从完成目标中获得满足感。Lisa Ryan是一位感恩专家，也是这本书的作者，她建议在接下来的30天里，每天写下3到5件你感激的事情。和写感恩日记一样，如果你写得很具体，这个练习效果最好。瑞恩说，不要写你对丈夫的感激，“你应该写，‘我非常感谢斯科特昨晚做了一顿丰盛的晚餐。’”

如果你选择在早上写下你的清单，你将为你的一天设定一个积极的期望。在晚上写日记会让你想起美好的一天，即使这是特别艰难的一天。Ryan说，它还能帮助你更快更好地入睡。

3.举办一个感恩派对。

如果你正在经历一段艰难的时期，写下那些在你生活中帮助过你的人的名字。然后，为他们策划一个派对。Amy Newmark是这本书的作者，她说:“你会发现在计划你的宾客名单时，你会开始注意到每天有多少人会向你伸出援助之手。这会让你更感恩，你每天都会觉得不那么孤单。”

4. 获得一些观点。

纽马克说，想想其他选择可以帮助你珍惜你所拥有的。例如，你又在清空洗碗机了吗?想象一下，你有一个温暖、舒适的家，里面装满了厨房用具。你是不是疯狂地跑来跑去，没有属于自己的时间?想想你的生活有多充实。“你宁愿不去做这些杂事，不让孩子们开车兜风，不让这份工作带来这么多工作吗?”纽马克问道。

5. 传播的好意。

事实上，你有能力为别人做一些好事会让你对自己的处境更有信心，更意识到自己的能力，更感激生活中的祝福。纽马克说，把你做过的好事列个清单——可以很简单，比如帮别人扶门，或者在商店里让一个带着哭闹的孩子的妈妈排在你前面。

找到适合你的“剂量”。对于一些人来说，每周有一天做五件好事，而不是一周做五件好事，显示出更积极的益处。然而，其他人则从日常积极活动中得到更多的激励。