在非爆炸性新闻中——天气越来越热。太平洋西北部大部分地区被创纪录的高温所覆盖，并将在未来几天和几周内持续这种高温，俄勒冈州的波特兰等地将经历前所未有的112华氏度(112°F)高温。这个国家的其他地区，虽然没有那么热，也不会很凉爽。湿度只会让情况变得更糟，因为它会让身体更难降温。

当天气变得如此极端时，重要的是要采取预防措施来避免严重的后果，如中暑，这可能是致命的。看看一些应对高温的小贴士吧。

1. 喝大量的水，注意你的小便。

在极端高温时期，你可以采取的最重要的行动之一就是喝水，而且要多喝水。水有助于调节你的体温，当环境变暖时，水就会冷却下来。冷水更好，所以确保你的冰箱里有水。根据红十字会的建议，你每天至少要喝四分之三加仑的水。

跟踪足够的水消耗量的一个方法就是关注你的尿液。清澈或微黄色的尿液是好的——这意味着你得到了足够的液体。如果你的尿液很少或颜色像苹果汁，那说明你喝得不够。记住，孩子和老人很容易在不知情的情况下脱水，所以要确保你家里任何一个更容易患热相关疾病的人都喝足够的水。

2. 撤退到附近的冷却中心。

在极端高温天气中，家用空调是保持凉爽的好方法，但不是每个人都能使用。如果你觉得不舒服，就去图书馆或购物中心等公共场所，或者看看你所在的社区是否有降温中心。即使是在凉爽的温度下呆几个小时也能帮助你避免中暑。尽可能遵守COVID-19公共卫生协议，如保持社交距离。

3.吃冰箱里的食物，不要做饭。

多准备一些可以用微波炉加热的或者可以从冰箱里拿出来吃的食物。在热浪中使用烤箱或炉子可以使你的生活区域更温暖。

4. 保持人员部分电nic设备带电。

当人们打开空调时，极端高温会导致断电或轮流停电。如果发生这种情况，你可不想让手机或其他设备处于低电量状态。试着让你的手机充满电。如果没电了，手边有手电筒和新电池也是个好主意。

5. 与朋友和家人保持联系。

如果你的家人或社交圈里的人没有空调，生活在极端炎热的地区，或者有可能使他们更容易患上与高温有关的疾病的健康问题，保持联系，看看他们是否需要任何帮助。如果他们是独居的老年人，这一点尤为重要，因为随着年龄的增长，我们往往会失去调节体温的能力，而中暑的症状可能不那么明显。

6. 在一天的早些时候或晚些时候出门。

如果你有差事或家务需要处理，他们不能等待，试着在早上早些或傍晚晚些时候出去，以避免下午的高峰温度。

7. 为这种场合穿轻便的衣服。

由天然纤维制成的宽松轻便的衣服是保持凉爽的最佳选择。棉质或亚麻布制成的浅色短裤、t恤和背心是透气的，有助于调节体温。聚酯和其他合成材料不那么容易呼吸，这意味着它们会让你出汗，但不会让汗水蒸发，让你降温。而且深色的衣服会吸收热量，这是你最不希望发生的事情。

8. 如果室内温度超过90°F，避免使用独立的风扇。

如果你的恒温器升到90华氏度或更高，你应该寻找一个冷却中心或替代设施，直到温度下降。但是如果你发现自己在一个酷热的公寓或房子里，关上你的遮阳板和窗帘来阻止阳光直射，不要试图使用独立的电子风扇来降温。当室内温度接近你自己的体温时，风扇只会把热空气吹向你，抵消了任何积极的好处，还可能加速脱水。

9. 密切关注你的宠物的行为。

狗通过喘气降温，但它们并不总是能跟上极端温度。如果你的宠物看起来无精打采，不能或不愿意移动，它们可能是受到高温的折磨。你应该马上带它们去看兽医。

10. 识别热相关疾病的症状。

每个人的耐热性各不相同，但长时间暴露在极端温度下会开始让你感到不适。热衰竭的症状包括大量出汗、虚弱和消化问题。回到凉爽的地方，休息，喝大量的液体应该有助于缓解这些症状。中暑要严重得多，通常的特征是体温超过103华氏度，皮肤发红，不出汗，脉搏加快，神志不清。中暑需要立即就医，所以如果你怀疑你或你的家人可能生病了，请拨打911。

来源：https://www.mentalfloss.com/article/647903/how-to-cope-with-a-heat-wave-tips