据专家表示，良好的夜间休息对你的健康、工作效率和安全至关重要。不相信吗?Mental Floss采访了加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任阿隆·阿维丹(Alon Avidan)。他告诉我们为什么需要更多的睡眠，以及如果你无法记录你需要的时间，你应该做什么。

1. 睡眠能增强你的免疫系统。

阿维丹说，正常的免疫功能需要睡眠。根据梅奥诊所的说法，你的身体会在睡觉时释放一种叫做细胞因子的蛋白质，某些类型的细胞因子可以帮助你的身体对抗感染和减少炎症。当你不休息时，你会产生更少的这些生产蛋白质，以及更低水平的抗感染抗体和细胞。这可能就是为什么你疲劳时更容易生病的原因，也是为什么你生病的时间更长。与此同时，该杂志2015年的一项研究证实了睡觉对免疫系统的重要性:研究人员发现，每晚睡眠6小时或更少的人患感冒的几率是睡眠7小时或更长时间的人的4倍。

2. 睡眠对记忆功能是必要的。

睡眠对你的记忆力也很重要。阿维丹说:“我们发现，在睡眠期间，大脑在整理记忆方面非常活跃，清除无关紧要的记忆。”研究还表明，睡眠有助于记忆的保持。虽然潜在的机制仍在研究中，但发表在该杂志上的一项研究假设，在睡眠期间，神经细胞之间会形成新的连接，称为突触，有助于记忆。

3.睡眠影响你的食欲，进而影响你的体重。

你的记忆力并不是唯一受睡眠不足影响的东西——你的腰围也一样。“食欲与睡眠息息相关，”阿维丹说。“我们发现，睡眠不足会让你更有饥饿感。这是因为你的身体会释放更多的一种叫做胃饥饿素的激素。胃饥饿素刺激食欲，尤其是对简单的碳水化合物、糖和脂肪。这些食物更有可能导致身体质量指数增加，使人们面临肥胖的风险。”

与此同时，当你不睡觉时，你的身体也会产生一种叫做瘦素的调节食欲的激素。研究清楚地证明了这一现象:每晚睡眠少于5 - 6小时的成年人超重的风险更高。此外，连续几天只少睡几个小时就会导致人们几乎立即长胖——主要是因为他们倾向于摄入过多的碳水化合物和其他使人发胖的食物。

4. 缺乏睡眠会让你感觉——而且表现得像喝醉了一样。

你也可能已经注意到，在你不睡觉之后，你有时会感到糊涂，或者感觉你的判断力受损。这是因为睡眠不足会导致认知或运动表现受损，就像你喝了几杯酒之后出现的损伤一样。事实上，保持清醒17到19个小时对你表现的影响比血液中酒精含量达到0.05的水平还要大，会使你的反应时间减慢50%。而24小时不睡会对表现造成损害，相当于0.10%的BAC。

由于缺乏睡眠也会降低你的决策能力，所以很难评估你到底有多累。因此，你继续你的日常生活。因睡眠不足而“醉着”去上课或上班已经够糟糕的了，而开车更糟糕。阿维丹说:“当人们没有得到足够的睡眠时，就像醉酒驾车一样。”如果你只睡了几个小时，使用出租车或拼车服务，而不是开车。

5. 在某些情况下，缺乏睡眠与较高的癌症发病率有关。

你的细胞也需要睡眠。阿维丹说，对缺乏睡眠的倒班工人的研究表明，男性工人患前列腺癌的几率更高，而女性工人患乳腺癌的几率更高。他说:“睡眠不仅是细胞修复和免疫功能的必要条件，也是帮助身体对抗和防止健康细胞转化为更多癌细胞的必要条件。”

6. 睡眠(以一种好的方式)清理大脑。

阿维丹说:“睡眠对于清除白天在大脑中积累的代谢物和毒素至关重要。”“这主要是通过胶状淋巴系统完成的，”胶状淋巴系统是一个用脑脊液排出大脑废物的系统。当你睡觉的时候，大脑中的细胞可能会萎缩，从而让脑脊液将积聚的废物冲走。

根据阿维丹的说法，胶状淋巴系统只在你睡觉时起作用。如果你不睡觉，你的大脑就没有得到它需要的“清理”——后果可能是可怕的。研究人员发现，睡眠不足的老鼠的脑脊液中有一种蛋白质-淀粉样蛋白的积累。由于β -淀粉样蛋白与阿尔茨海默病有关，科学家假设睡眠不足的人有患神经退行性疾病的风险。然而，阿维丹说:“这还没有真正在人类身上得到证实，还需要进行相关研究。”

我怎样才能有更多的睡眠?

睡眠不足还与糖尿病前期、心脏病、高血压、寿命缩短等疾病有关。底线?晚上睡个好觉不是一种奢侈品，而是一种必需品。然而，美国国家科学基金会建议18到65岁的人每天晚上休息7到8小时，但很多人很难做到这一点。阿维丹说:“任何少于7小时的时间都可能使个人面临我们刚才提到的疾病风险。”虽然一小部分睡眠者被称为“短睡眠者”，他们的基因倾向使他们比一般人需要更少的睡眠，但其他人，如学生、轮班工人和睡眠障碍患者，应该做些什么来减轻失眠带来的危害呢?

你应该做的第一件事是找出你失眠的原因。如果你每晚都能睡上7到8个小时，但你突然睡得更少了，更糟了，或者你在白天经常感到疲劳，你可能有不治疗的医学或精神疾病。(另一方面，如果你睡得比平时多，你也可能有问题。)

一些最常见的睡眠障碍是睡眠呼吸暂停、慢性失眠和不宁腿综合征;这些可以由专业医疗人员治疗。其他人可能有焦虑，让他们无法入睡或做噩梦。这些患者应该去看睡眠治疗师，接受认知行为疗法(一种治疗方法，患者识别消极的思维模式，挑战它们，并用现实的思维模式取代它们)，并可能继续服用药物。

其他人可能有轮班工作的时间表。有些人即使工作时间变动不定，也能获得充足的睡眠。那些不能轮班的人有轮班工作紊乱的风险，包括清醒时的过度困倦，需要睡眠时的失眠，易怒或抑郁，以及一系列其他症状。

阿维丹说:“我们通常建议(轮班工作的人)改善睡眠的方式是确保他们获得尽可能多的睡眠机会。”“确保你睡觉的环境是受保护的——不要太吵，不要太舒服，不要太轻。”

另外，在白天下班回家的时候，避免过多的光照。开车回家时戴太阳镜，不要在外面花太多时间。(相反，在上晚班之前尽量增加光照量;这将有助于你保持清醒。)

还困吗?15到20分钟的小睡是你的好朋友。避免长时间的小睡，因为你可能会在深度睡眠或快速眼动睡眠中醒来，感觉更晕、更困惑。小睡的最佳时间是下午1点到3点之间，这段时间我们大多数人的精力都在下降——而不是在一天结束的时候，这可能会打乱你的睡眠时间表。

咖啡因也有帮助。只是要确保你不要在睡觉前四到五个小时前喝。如果情况真的很糟糕，你的医生可以推荐各种药物来控制白天的嗜睡。

然而，人们犯困最常见的原因是“行为诱发的睡眠剥夺”。这是因为他们参与的活动和日常活动让他们睡眠不足。阿维丹建议把卧室里的电子设备都搬走;确保你睡觉的地方舒适、安静、黑暗;睡前限制咖啡因或酒精。像减少长时间的小睡和把iPad放在客厅这样的小事情也会有很大的不同。

仍然难以得到休息?与其立刻要求药物治疗，不如尝试其他方法，比如与睡眠治疗师进行认知行为疗法。催眠也有帮助。

这可能需要一些战略性的日程安排、计划和生活方式的改变来获得你需要的良好睡眠，但你将获得的健康益处是值得努力的。本周，尝试一下上面的一些睡眠技巧，看看它们是否有所不同。与此同时，晚安，祝你好运!

来源：https://www.mentalfloss.com/article/76463/6-reasons-you-should-get-more-sleep-and-what-do-if-you-cant