怎样快速减掉大腿和臀部的肉

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

什么运动减肥

我们不得不承认，比起运动减肥，貌似吃减肥药，代餐粉的效果更快。同样的反弹也快。所以，见效快不等于效果好。

总之，运动减肥，才是最 健康 的方式。

减肥的道理大家都懂，少吃多动，管住嘴迈开腿。所以你跟减肥成功之间只差了两个字“自律”

所以下面这个方法是朋友的亲身体验，她165，从140斤到120斤，用了3个月。

方法如下。

1 买一个精致的本子。或者你可以用记录日记的软件。

在第一页，你要了解“数字”，你想减掉一磅肉，意味着你要消耗3500单位的卡路里。

你爱的薯条——515大卡——需跑步60分钟才能消耗

你爱喝的可乐——140大卡——需要跑步15分钟

你爱的冰激凌——1200大卡——需要跑步。。。超过两个小时！！！

你爱的冰激凌——1840大卡——需要跑步。。。超过三个小时！！！！

2 每日减肥计划

每天提前计划好一日三餐要吃什么，这样能够有效的阻止你吃披萨汉堡和炸鸡。从而督促你吃菠菜芹菜西兰花。当然啦，你的饮食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。

减肥可以，但营养不能拉下。

在保证营养的基础下，你要做到减少碳水化合物的摄入，多吃粗粮。

戒糖！！！糖往往是你胖起来的元凶，所以戒掉它，你可以的！

3每日坚持1到2小时的有氧运动

4 喝水！！

每次吃饭之前喝两杯水，（茶水，柠檬水也可以）坚持一个月看看，如果你不瘦。。不可能不瘦！

5 加个减肥群，我朋友加了一个减肥群，相当的残酷啊，每天在群里曝光自己的体重体脂和饮食。大家互相督促，会给你更多的动力！

我是减肥小达人！

我以前200多斤，现在140斤！是高二开始减肥的！因为自己快要考试了！艺考谁都希望有一个好看的脸蛋！希望被评委老师看到自己样貌出众！所以我开始长达一年的减肥计划！

七分靠吃，三分靠运动

早上7点起床！早饭：一个包子（不要吃肉）’一杯酸奶，一个香蕉，早上带着水口渴就喝！

中午：正常吃饭！（不要大鱼大肉）饭前喝汤，饭后走一走。

晚上就非常可怜了！喝一杯酸奶，加一个苹果 带一杯水 （口渴就喝）。然后到了6点跑步4公里 回来拉升一下 洗完澡在家做做运动 仰卧起坐 高抬腿 深蹲 。早一点睡觉不然会饿着睡不着。

推荐几款APP 一个叫瘦瘦 ，keep现在还在用

减肥下来的照片！

想看减肥前的照片请私信我 因为丑了 收不我自己。

还有减肥是减下来 花的时间有点多，最后还是考上了艺校！不是太好！

所以做事情一点要坚持，持之以恒。我现在还在跑步 下面我给小可爱们分享一下照片！

这是我七月份跑的步！

这是我2018年跑路程 一天4公里 自己算一下！

坚持！就在两个字！

用什么方法减肥最快？

这样想你就陷入了误区，快不是最好的， 健康 才是重中之重！

我刚开始减肥，四个月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了惨重的代价！

内分泌失调，肌肉萎缩，身体变差，精神衰弱，对身体的伤害真的非常大！

所以减肥快不是最好的，最 健康 的才是最好的！如果你想减肥快，天天不吃饭，天天运动，那减的是真快，但是你的身体会报废！

所以我就吃过这样的亏，后来我改变了方法，终于把我给挽救回来了，而且我也减肥成功了，下面我来给大家讲讲正确的方法吧！

首先，快速的减肥为什么不提倡？

如果你想快速的减肥，你的身体会受不了，首先你的脂肪会快速的消失，皮肤失去支撑会形成褶皱，肚子上的皮都会耷拉下来，那是不可逆的！

而且快速的减肥不仅仅只是脂肪的消耗，更是肌肉的流失，肌肉少了你的身体素质会更差，身体代谢也会变差，精神萎靡，食欲不振！

最后，快速的减肥还会带来反弹的问题，别看你一时减的快，到后来肯定会反弹的，那真的是得不偿失！

那怎样在保证减肥速度的同时保证 健康 呢？

1. 有氧无氧一起来

单纯靠鸳鸯减肥，虽然效果也不错，但是还不能达到最好的效果！

而且天天有氧跑步，虽然能够减肥，但是在你不跑步之后，体重还是会反弹的！

所以我们要无氧有氧一起来，今天无氧明天有氧，一天增肌，一天减脂，这样你会瘦的更 健康 ，而且肌肉多了，你的身体素质会更强，而且减肥不容易反弹！

2. 从根源上控制好饮食

胖大多数都是吃出来的，想要从根本上避免肥胖问题，那么我们一定要控制好饮食！控制，不是节食，更不是断食，我们要吃，而且吃的 健康 ！

牛奶，鸡蛋，蔬菜，燕麦，粗粮，红薯，玉米，鸡胸肉，虾肉或者是牛肉，尽量追求脂肪低热量低的食物，这样才能达到减肥的目的！

3. 减肥小细节

今天跟大家说两个减肥的小细节，一个是不吃任何零食，包括瓜子，花生，饮料，也就是说，除了你的中餐，晚餐，午餐，别的一点东西都不要吃！

第二个细节就是要学会利用你几分钟的空余时间，用这些分散的零散时间做波比跳，每天都坚持，那你是每天燃烧的热量就会更多，减肥也会更快！

希望大家能够科学的减肥，千万不要追求快，你应该追求 健康 ！只要能够 健康 的瘦下来，那都是成功的！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

减肥最 健康 最快的办法

1.注意饮食 一日三餐正常进行 不能太油腻 晚上 尽量早一点吃晚饭 不可以吃夜宵 碳水化合物也不能吃太多 比如米饭和面食类

2. 每天保持运动及足够的运动时间 运动的内容 大概是跑动型 分为慢跑 和 有氧极限跑：慢跑从20分钟到1个小时 跑动时尽量让身体上的肉脂肪抖动起来 当然可以在慢跑的时候穿上长的运动裤和运动衣 这样可以排除更多的汗水脂肪毒素 慢跑完就是韧带练习 身体的各个地方 都要拉到 这样也可以在减肥瘦身时让身体上的肌肉不会变成一坨一坨的样子 就比较塑型好看

有氧极限跑：就是用规定的速度和时间不留余地的跑完规定的距离 可以是1200米 1500米 2000米。比如说1200米 怎么可以极限跑完又能效率高？ 我们可以分配自己的体力 直到最后 达到自己的极限。 有氧极限跑之后拉伸韧带 然后就可以做一些辅助练习 最容易燃烧脂肪的是 静力练习 比如 平板支撑 正面侧面 时间自己调整 必须撑到实在是不行的时候 4-6次

然后是平板支撑抬腿 抬单腿 屁股臀肌发力 直腿向上抬起 次数按照自己的情况 一次比一次多 当然还有侧面 也是一样的 任何时候请记住 运动完以后 身体各个地方需要拉伸放松

3.在运动的过程当中 可以喝饮料 但是运动下来 只能喝白开水或者矿泉水 特别不能沾含糖 盐各种添加剂的水或饮料 可以喝蛋白质粉

4.早睡早起 身体可以吸收每天锻炼的东西 可以得到 健康 不能影响身体内分泌 这样就不会出现 身体上免疫力低下或者各种问题

谢谢 如果觉得可以就采纳吧 因为我自己是专业运动员 所以在这方面比较懂 减肥应该坚持 应该 健康 应该有乐趣 所以在运动或者做练习的时候可以放点音乐。

本人20岁 还有其他疑问可以加我微信sg88888ymx

本人一一为您到来

肥胖不仅是 健康 ，更是 时尚 与审美

曾几何时，胖人，是很感自豪并很令人羡慕的，它说明着自己温饱有余的经济地位；“发福”，自然是有福之人的特征。

肥胖与三高是拜把子“好基友”

可是如今，时过境迁，胖子已经成为 健康 杀手的代名词，越来越多的医学证据表明很多疾病都是由于肥胖所致，比如冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，很多的原因都是身体肥胖所带来的恶果。

从美国的流行审美观点看来，富人多为瘦子，穷人多胖子，人们的审美也越来越 健康 。减肥逐渐从一个 健康 问题，变成一个审美问题。如何减肥对于大多数爱美人士心中占据着越来越重的地位。

你可以丑，但是不要胖，不要雪上加霜辣眼睛 有效减肥大类方法，你知道吗

1.运动减肥：

运动时间应根据肥胖者的身体状况和体力活动水平而定，一般以每天至少30分钟以上，最好每天60 90分钟，因为运动研究发现，运动30分钟开始消耗人体脂肪，所以每次运动必须超过30分钟，每周5 7天，最好每天都运动。一般半个月就会有明显的效果，关键是持之以恒。 不要进行无氧运动，对于身体太胖的人这个是不合适的，可以先从快走开始。

2．针灸减肥：

通过刺激经络腧穴，来调整“下丘脑-垂体-肾上腺皮质”和“交感-肾上腺髓质”两大系统功能，对神经系统、消化功能及一些活性物质有比较确切的影响，一方面加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，生产热量，使积存的脂肪消耗掉。但是需要坚持2到3个月才会有一定的效果，如果不能坚持，最好的接受此方法，当然这个也是需要一定经济条件才能办到的。

3.素食减肥法（和尚饮食法）：

以蔬菜米饭为主食，可以通过豆制品比如豆腐、豆奶等，补充人体所需的蛋白质。不吃鸡肉、牛肉、猪肉、鱼，以达到减肥的目的。这也是和尚的饮食方法，我们可以看到很少有和尚是肥胖的身体。

4.中药减肥法：

可以使用某些有效的中药泡水达到减肥的效果，常见的比如荷叶、山楂、玉米须、神曲等。

没有做不到的事，只有不原做的事，我以前是个一百多公斤胖子，现六十八公斤，无论什么事，就两个字坚持，我每次吃饭，吃到一半的时候，就去想还有什么事没有去做，接着就不吃去做事，玩手机，看电视，聊天。看书，写书，做家务，反正不让自己停下来，中间也不吃任何东，除了喝水，直到下一次饭点，到了晩上也是吃一半，去运动直到把自己累爬下，倒头就睡。就这样我坚持了一年，现在我有两年没有坚持了可体重还是六十八公斤左右。

运动加调整饮食。

大二下学期，坚持晚上去跑步，绕操场跑，从一开始的1000米逐渐加长路程，到现在匀速慢跑操场十二圈已经毫无问题。加上晚上6点之后不再进食。体重从一开始的110斤减到现在103斤……虽然一个学期下来并没有减肥多少斤，重点是坚持啊，坚持管住嘴，迈开腿！

首先，肯定不能节食，一定要动！贵在坚持！坚持！坚持！

但是可以轻节食，比如过了下午五点后不在吃任何东西只喝水！坚持三个月肯定给你惊喜！然后是运动，说到运动后想减肥的人都会皱眉吧，但是，其实没有那么难那么复杂！给自己定一个小目标，比如买一件自己很喜欢的小码衣服，自己男神女神运动时候的照片，每天看着运动，听着音乐或看着电视，转移注意力，就没有那么痛苦！

运动不要做很复杂的，找个本子，每天早晨醒了把今天要完成的内容和运动目标都写出来，完成一项画 ！

运动我推荐:美丽芭蕾全套！真的有用，但是要坚持！不用每天上网搜各种减肥运动姿势，找准一套运动坚持做下去！我通过美丽芭蕾三个月成功减掉了十五斤，当然也包括过下午六点后不吃东西这点。我也特别推荐游泳 ，游泳时候也很减压，感觉就是在玩儿水！

加油吧！相信自己！定目标，坚持，坚持，坚持！

简单说，能量守恒！吃进去的能量比消耗的能量少，就能瘦身了。良好的饮食习惯和好的作息时间配合适量的运动就一定能瘦身成功！具体么，每餐都吃，千万别不吃，早餐吃好（水煮鸡蛋，麦片，水果，牛奶等等），有营养的，中午可以吃7层饱（清淡些，少油少盐，肉类尽量吃白肉，就是鱼，鸡，鸭，鹅等，皮尽量别吃），晚餐尽量少吃，可以用蔬菜水果代替，结合适量的有氧运动，体重过大不建议跑步，容易伤膝盖，可以快走，骑自行车，夏天可以游泳，光有氧还不够，加一些力量训练，线条更好看，而且肌肉的增加能消耗更多的能量，瘦身不单单是重量的下降，有氧瘦身，力量训练塑型，早睡早起，最重要的是坚持！一定会有个有的好身体的！

健康 减肥的方法最快，而且对身体无伤害

既然决定要减肥，先问问自己，下定决心了没？必须要减肥吗？愿意为减肥改变生活习惯吗？如果答案是肯定的，我们再说说如何减肥方法。

减肥至少需要2-5个月，大体重者需要的时间长，小体重者需要的时间短，先有个心理准备

减肥，就是减到多余的脂肪。而想瘦的快，饮食上一定要严格控制，只要控制好了，一个月去10斤妥妥的（针对120斤以上的来说）

饮食上的调整：多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐。早餐吃饱，中午8分饱，晚上7分饱。做菜原则：少油少盐无糖无酱。

运动上，以有氧运动为主，快走慢跑交替进行1个小时减脂效果就不错，而且运动强度不大。

减肥中后期可以加入无氧运动，腹肌训练，深蹲，核心训练等等。

除了以上，喝水和睡眠同样重要

健康减肥方法有哪些？

健康减肥的方法：

1. 跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议 *** 揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。

2. 游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

3. 打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行 *** 。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

4. 打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

5. 多吃黑色食物、低卡路里 食物、补充水分、少吃多餐法。

6. 苹果醋减肥法

食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光，食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材。日本的研究者们发现了一些证据。醋酸有助于抑制脂肪堆积。请先别急着冲下楼狂买香醋，有必要提醒您研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人 还未必。然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%。学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出很多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活 跃的酶有 助于抑制脂肪堆积。天天摄入15毫升醋的受测者们变瘦，喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。 来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也 很引人心痒。数据表示，天天摄入15毫升醋的受测者们都变 瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。

运动减肥分为哪几类？

常用的减肥运动方式一般分为以下3类：①力量性运动：如仰卧起坐，及双侧直腿上抬运动、哑铃操等，这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病；肺、肝、肾功能正常的肥胖者。

②耐力性运动：包括步行运动、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，不适宜快步行走，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

③广播操、太极拳或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。

但是年龄大者最好不要参与对抗性较强、时间较长的足球或篮球比赛。

哪种运动减肥效果最好

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动！有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

注意事项：

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

运动时间参考：

慢跑30~50分钟；骑脚踏车1小时~75分；步行1小时~1个半小时；游泳30~40分；打网球45分~1小时；跳绳30~40分。

做什么运动减肥最快

运动减肥是最健康的 ==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、等。

其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。

建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。 在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。

每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。 在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。

内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时（相当于轻体力劳动），就可以起到健身作用。

每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张（吸气）一弛（呼气）等活动，有助于体能的调整。

怎么运动减肥

真心减肥不要以没时间为借口！严格执行我的方法肯定能瘦下来！一个月瘦5-10斤！

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！（另：不要吃全素！本人饮食素多荤少，最近查血脂，发现胆固醇低于正常值）！祝您成功！祝您好运！

有什么减肥动作？

怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。

其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。

譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。

例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次/分。

不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。

短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。

常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1.游泳消耗的能量大。

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2.可避免下肢和腰部运动性损伤。

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的 *** 服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 *** ，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。

但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。

因为它具备众多优点： 1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2.锻炼多种脏器。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟，共5次？，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。

同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

？ “怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可 *** 不常活动的肌肉，促进血液循环。

另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走：徐徐下蹲，。

跑步应该怎么跑才能减肥

慢速的长跑是减肥的最好方法。

一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。

最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。

跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好） 。

再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。

扩展资料：

慢跑的注意事项

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。

搜狗百科：慢跑

怎么运动减肥？

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧

1.原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可

强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5.跳舞

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7.晨操

见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8.喝水

见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗

见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以 *** ，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需 *** 5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

减肥什么最好

最有效五种有氧运动减肥法

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

1.张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

3.负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

4.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

5.跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。