夏天爬坡运动有助减肥科普文

但北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒道，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。如果一次运动后发现体重增加，可能是运动完喝水较多造成的；如果运动一段时间后体重上升，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，“任何运动长期坚持对减肥都有效果，体重的降低也是平缓的过程，一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。”陆一帆说。

　美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条,减肥训练营，有的越练越壮实，根本原因是选择的`强度不同。当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

　核心提示：夏天是减肥的好时候，但很多人去运动后效果却不明显，主要是方法没找对。

现在各种食物都非常美味，各种各样的食物吸引着人们的味蕾，一不小心就会吃多，吃多就会导致体重增加，对于爱美的女性来说，这简直就是晴天霹雳，让自己的身材更加走形。因此越来越多的人开始向减肥的队伍迈进，虽然在减肥的路上有很多人前功尽弃，但有很多人在减肥的路上收获到了成功的果实。那么减肥的背后有多少鲜为人知的冷知识呢？这些冷知识有多少人不知道，今天我就带大家科普一下，减肥过程中有哪些冷知识。

减肥过程中的冷知识

明明每天都在运动，但是却瘦不下去，这是为什么呢？我想这是很多减肥人士的困惑，因为自己明明在运动，但是体重秤上的数字却一个不掉，好不容易瘦下去了0.1g竟然反弹回来了一公斤。给大家科普一个小知识，运动只会让人的肌肉线条更加好看，并不会让人的体重下降。比如奥运健儿是130斤，而普通人130斤都是肥肉，奥运健儿130斤全都是肌肉，因此肌肉看起来更加瘦。

还有一部分人为了能够减肥成功选择运动，适量运动是没有错的，只不过也要管住嘴迈开腿。首先要在饮食方面做出调整，如果每天都是大鱼大肉的吃，然后跑步30分钟，这相当于你不仅没有运动，反而摄入了过多的脂肪。所以在饮食中应该减少高糖高油高盐的食物，糖油混合物更是热量炸弹，不要触碰。相信还有一部分人明明减肥成功了，但是体重却又反弹回来了。首先可以确定的是减肥确实成功了，但是如果减肥成功后，依然不克制自己的饮食，继续胡吃海喝，这无论是谁都会长胖。所以如果想减肥不反弹，必须要打破平台期，坚持运动，体重维持三个月左右才可以彻底稳定。